A kockás has gyakorlatokról bővebben: hogyan és milyen gyakran?
Kockahas gyakorlatok
A szépen megformált hasizom eléréséért sok mindent meg kell tennünk. Egyrészt ki kell alakítanunk egy fehérjében dús étrendet. Ha ez adott, akkor fontos, hogy elhagyjuk a zsírban tocsogó és cukros ételeket, üdítőket. Hébe-hóba lehet belőlük fogyasztani, de ez ne váljon rendszeressé! Majd következhetnek az edzések. Ebben az Intenset kezdő kockahas programja is sokat segíthet neked. Ahhoz, hogy rövid idő alatt elérhesd a vágyott alkatot, kérj segítséget az intenset.hu weboldalon! Egy dologra kell nagyon odafigyelned. A diéta és a kockahas-program kéz a kézben jár.
Vagyis nem lehet a diétát megszakítani vagy elhanyagolni, hiszen akkor a kockahasról is le kell mondanod. Az sem jó megoldás, hogy veszett módon diétázol és közben nem végzel edzéseket. Ettől rettentően löttyedt leszel, ráadásul nem alakul ki annyi hasizmod sem, hogy a gyomrod meg tudja tartani. Gondolj bele, hogy megeszel egy tányér főételt és úgy fogsz kinézni, mint aki lenyelt egy kisebb görögdinnyét. Ugye ezt nem szeretnéd? A hasizmok erősítését különböző gyakorlatokkal tudod elvégezni, amiknél szem előtt kell tartani az ismétlésszámokat.
A hasizom egyetlen izomból áll?
A legtöbb ember tévesen azt feltételezi, hogy a hasizom egy teljesen egységes forma. Ez nem így van. A hasizom is több rétegből és részből áll. Ezeket külön-külön is lehet formálni, alakítani, erősíteni. Azon hölgyek, akik átestek a szülésen vagy a császármetszésen, biztosan tudják mi az, hogy szétnyílt hasizom. Viszont kevesebben tudják, hogy erre az állapotra is van megoldás és edzésterv. A hasfalnak ugyanis vannak mélyebb rétegei is, amiket jól megválasztott gyakorlattal könnyedén lehet edzeni.
A külső ferde hasizom a hasfal külső részén helyezkedik el. Ez egy igen szélesnek számító lapos izom, ami kívülről befelé halad. A belső ferde hasizom a külső ferde hasizom alatt helyezkedik el, és a hasfal középső rétegét alkotja. Ennek a rostjai szinte sugárszerűen terülnek szét és szintén a test közepe felé haladnak. A harmadik izom pedig nem más, mint a haránt hasizom, ami vízszintesen helyezkedik el. Ez látszódik először, ha valaki felüléseket végez. A negyedik izom az egyenes hasizom, ami a hasfal elülső részén helyezkedik el és a test középvonala mentén fut le.
Hogyan erősítsd a hasizmaidat?
A különböző fajtákat megismerve láthatod, hogy minden hasizomnak más-más edzésmódja van. A középső területhez elég a felülés és a hasprés. Azonban az oldalsó irányban elhelyezkedő izmokat a törzs hajlításával és fordításával tudod leghatékonyabban formálni. Természetesen a törzsre ható mozgásokkal minden izom munkáját tudod segíteni, mint amilyen a fekvőtámasz.
Tévesen gondolják azt, hogy a fekvőtámasz a karizmok erősítésére szolgál. Viszont a hasizmok is dolgoznak közben, hiszen, aki becsületesen végzi a gyakorlatot, az egész testét végig egyenesen tartja a fekvőtámasz közben. Ezzel pedig nemcsak a karizmokra, de az egész felső testre hatást gyakorol. Nagyon fontos megemlíteni, hogy az edzések során a pulzusszámra és a megfelelő légzésre oda kell figyelni!
